SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • wt push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-21 18:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-02 14:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-08 18:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-21 19:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x87,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-03 18:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-06 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon FBW power clean 3x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wyciskanie na hamerze oburacz (sam naklad) 10x30kg, 3x10x50kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg kick back [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-05 18:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-26 16:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-05 18:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x12x26kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Dosc slaby trening, jakos sily mnie opuszczaja, totalny brak mocy przy przysiadach. W planach mam jeszcze zrobic pull, oby sie udalo.

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-29 20:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sob pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg hammer row jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12+12x20kg+40kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 3x12x35kg uginanie nog siedzac na maszynie 15x26kg, [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-31 13:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-18 18:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-21 20:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x5kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 15x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x70kg narciarz 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-23 20:02:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-28 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej niż było. suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-21 1. omlet-jaja, jagody, owsiane, oliwa, kawa 2. ryż, indyk 3. j.w, kawa trening 4. banan, [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15921 Data: 2013-02-21 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene Treningu ABW

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2008-09-03 19:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 11:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] więc apetyt zerowy. Dodatkowo, od rana w ogóle nie potrafiłem wstać, przez ból nóg (MA-SA-KRA). Tak więc cały dzień coś tam jadłem, widać na obrazku. Cały dzień do DUPY. Jedynie fakt odczuwania treningu z poprzedniego dnia, nie spowodował totalnej "depresji" :-P. Wkurzam się na takie dni. No ale cóż poradzić, jak święta idą 8-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 21:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Szybkie pytanko. Dzisiaj mam m.in. nogi i uginanie nóg leżąc. Robię trening w domu, więc nie mam jak tego ćwiczenia wykonać. Czy mogę to zastąpić MC na prostych, kiedy w niedziele mam plecy i zwykły MC?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)